Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Bedarf an Kalorien, Protein, Fett und Kohlenhydraten zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen.
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Ihr Ziel
Berechnungsformel
So wird der Kalorienbedarf berechnet
Mifflin-St-Jeor-Formel
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung schätzt den Grundumsatz (BMR). Für Männer: BMR = 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter + 5. Für Frauen: − 161 statt + 5. BMR × Aktivitätsfaktor = TDEE.
Harris-Benedict-Formel
Die überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung ist älter, wird aber noch oft genutzt. Ergebnisse können leicht von Mifflin-St Jeor abweichen.
Was ist TDEE?
TDEE ist der geschätzte Gesamtverbrauch pro Tag inkl. Aktivität. Zum Abnehmen unter TDEE essen, zum Zunehmen darüber.
Makroverteilung
Protein ca. 1,8 g/kg, Fett ca. 25 % der Kalorien, Rest Kohlenhydrate. Individuelle Anpassung mit Ernährungsberatung empfohlen.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien zum Abnehmen?
Typisch 300–500 kcal unter TDEE. Dieser Rechner nutzt −500 kcal bei „Abnehmen“. Nicht unter 1.200 kcal ohne ärztliche Begleitung.
Mifflin-St Jeor oder Harris-Benedict?
Mifflin-St Jeor gilt meist als genauer. Beide sind Schätzungen — nach 2–4 Wochen anpassen.
Was ist BMR?
Grundumsatz in Ruhe — Energie für lebenswichtige Funktionen ohne Sport.
Was ist TDEE?
Gesamter Tagesverbrauch inkl. Bewegung und Training.
Wie viel Protein pro Tag?
Oft 1,6–2,2 g/kg. Hier: 1,8 g/kg.
Muss ich immer Kalorien zählen?
Nein. Viele tracken wenige Wochen. NeoFood erleichtert Logging per Foto und Sprache.
Warum andere Ergebnisse?
Verschiedene Formeln und Faktoren — kleine Abweichungen sind normal.
Ist der Rechner kostenlos?
Ja, ohne Anmeldung. Für tägliches Tracking: NeoFood-App.