Calculadora de calorías
Calcula cuántas calorías y macronutrientes necesitas al día para perder, mantener o ganar peso.
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Tu objetivo
Fórmula
Fórmula moderna de TMB según peso, altura y edad. Suele ser más precisa para adultos que métodos antiguos.
Fórmula clásica de 1919 con otros coeficientes. El resultado puede diferir ligeramente de Mifflin-St Jeor.
Cómo se calculan las calorías
Fórmula Mifflin-St Jeor
La ecuación más usada para estimar la TMB. Hombres: 10×peso + 6,25×altura − 5×edad + 5. Mujeres: −161. TMB × actividad = TDEE.
Fórmula Harris-Benedict
Método clásico aún popular; puede diferir ligeramente.
¿Qué es el TDEE?
Gasto total diario con actividad. Come menos para adelgazar, más para ganar peso.
Distribución de macros
Proteína ~1,8 g/kg, grasa ~25 %, resto carbohidratos.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías para adelgazar?
Normalmente 300–500 kcal menos que el TDEE. Aquí −500 kcal al elegir perder peso.
¿Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict?
Mifflin-St Jeor suele ser más precisa hoy.
¿Qué es la TMB?
Calorías en reposo total.
¿Qué es el TDEE?
TMB × factor de actividad.
¿Cuánta proteína?
1,6–2,2 g/kg; aquí 1,8 g/kg.
¿Hay que contar siempre?
No. NeoFood facilita el registro con fotos.
¿Por qué difiere de otros calculadores?
Diferentes fórmulas y factores.
¿Es gratis?
Sí. Para el día a día: app NeoFood.