カロリー計算機
減量・維持・増量のための1日のカロリーとマクロ栄養素を計算します。
計算のためにフォームを入力してください
目標
計算式
体重・身長・年齢から基礎代謝を推定する現代的な式。成人には古い式より精度が高いことが多いです。
1919年の古典的な式で係数が異なります。結果はミフリン・セントジョールと多少異なる場合があります。
カロリー必要量の計算方法
ミフリン・セントジョール式
基礎代謝を推定する最も一般的な式。男性は+5、女性は−161。BMR×活動係数＝TDEE。
ハリス・ベネディクト式
従来から使われる式。結果はやや異なる場合があります。
TDEEとは
活動を含む1日の推定消費カロリー。減量はTDEE未満、増量は上回る摂取。
PFCの配分
タンパク質約1.8g/kg、脂質約25%、残り炭水化物。
よくある質問
減量に必要なカロリーは？
TDEEより300–500kcal少ない摂取が一般的。減量選択時は−500kcal。
どちらの式が正確？
現代ではミフリン・セントジョールが推奨されることが多いです。
BMRとは？
安静時の基礎代謝。
TDEEとは？
BMRに活動係数を掛けた総消費。
タンパク質はどれくらい？
1.6–2.2g/kg、本計算機は1.8g/kg。
ずっとカウントが必要？
いいえ。NeoFoodなら写真で素早く記録できます。
他の計算機と違う理由は？
式や係数の違いによる差です。
無料？
はい。日常記録はNeoFoodアプリを。