칼로리 계산기
체중 감량, 유지, 증가를 위한 일일 칼로리와 매크로 영양소를 계산하세요.
계산을 위해 양식을 작성하세요
목표
계산 공식
체중, 키, 나이로 기초대사량을 추정하는 현대식입니다. 성인에게는 구식 방법보다 보통 더 정확합니다.
1919년 고전 공식으로 계수가 다릅니다. 결과는 Mifflin-St Jeor와 약간 다를 수 있습니다.
칼로리 필요량 계산 방법
Mifflin-St Jeor 공식
기초대사 추정에 가장 널리 쓰이는 공식. 남성 +5, 여성 −161.
Harris-Benedict 공식
전통적 공식, 결과가 약간 다를 수 있음.
TDEE란?
활동을 포함한 하루 총 소비 칼로리.
매크로 배분
단백질 약 1.8g/kg, 지방 약 25%, 나머지 탄수화물.
자주 묻는 질문
감량에 필요한 칼로리는?
TDEE보다 300–500kcal 적게.
어떤 공식이 더 정확?
Mifflin-St Jeor가 일반적으로 더 정확.
BMR이란?
완전 휴식 시 기초대사.
TDEE란?
BMR × 활동 계수.
단백질은 얼마나?
1.6–2.2g/kg, 여기서 1.8g/kg.
계속 세야 하나요?
아니요. NeoFood로 사진 기록 가능.
다른 계산기와 다른 이유?
공식과 계수 차이.
무료인가요?
네. 일상 기록은 NeoFood 앱.