Calculadora de calorias
Calcule calorias e macronutrientes diários para emagrecer, manter ou ganhar peso.
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Seu objetivo
Fórmula
Fórmula moderna de TMB com peso, altura e idade. Geralmente mais precisa para adultos do que métodos antigos.
Fórmula clássica de 1919 com outros coeficientes. O resultado pode diferir ligeiramente de Mifflin-St Jeor.
Como as calorias são calculadas
Fórmula Mifflin-St Jeor
Equação mais usada para TMB. Homens: +5; mulheres: −161 no final.
Fórmula Harris-Benedict
Método clássico ainda popular.
O que é TDEE?
Gasto total diário com atividade.
Distribuição de macros
Proteína ~1,8 g/kg, gordura ~25 %, resto carboidratos.
Perguntas frequentes
Quantas calorias para emagrecer?
Geralmente 300–500 kcal abaixo do TDEE.
Qual fórmula usar?
Mifflin-St Jeor costuma ser mais precisa.
O que é TMB?
Calorias em repouso total.
O que é TDEE?
TMB × fator de atividade.
Quanta proteína?
1,6–2,2 g/kg; aqui 1,8 g/kg.
Preciso contar para sempre?
Não. NeoFood ajuda com fotos.
Por que resultados diferentes?
Fórmulas e fatores variam.
É grátis?
Sim. Para o dia a dia: app NeoFood.