حاسبة السعرات الحرارية
احسب احتياجك اليومي من السعرات والماكروز لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته.
املأ النموذج للحساب
هدفك
معادلة الحساب
صيغة حديثة للأيض الأساسي تعتمد على الوزن والطول والعمر. غالباً أدق للبالغين من الطرق القديمة.
صيغة كلاسيكية من 1919 بمعاملات مختلفة. قد يختلف الناتج قليلاً عن ميفلين-سانت جيور.
كيف تُحسب السعرات
معادلة ميفلين-سانت جيور
الأكثر استخداماً لتقدير BMR. للذكور +5، للإناث −161.
معادلة هاريس-بينيديكت
طريقة كلاسيكية لا تزال شائعة.
ما هو TDEE؟
إجمالي السعرات اليومية مع النشاط.
توزيع الماكروز
بروتين ~1.8غ/كغ، دهون ~25%، الباقي كربوهيدرات.
أسئلة شائعة
كم سعرة لإنقاص الوزن؟
عادة 300–500 أقل من TDEE.
أي معادلة أدق؟
ميفلين-سانت جيور غالباً أدق.
ما هو BMR؟
الطاقة في الراحة التامة.
ما هو TDEE؟
BMR × معامل النشاط.
كم بروتين يومياً؟
1.6–2.2غ/كغ؛ هنا 1.8غ/كغ.
هل أحسب دائماً؟
لا. NeoFood يسجل بالصور.
لماذا تختلف النتائج؟
اختلاف المعادلات والمعاملات.
هل مجاني؟
نعم. للتتبع اليومي: تطبيق NeoFood.