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Calculateur de calories

Calculez vos besoins quotidiens en calories et macronutriments pour perdre, maintenir ou prendre du poids.

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Activité quotidienne

Votre objectif

Formule

Formule moderne du métabolisme de base : poids, taille et âge. Généralement plus précise pour les adultes.
Formule classique de 1919 avec d'autres coefficients. Le résultat peut différer légèrement de Mifflin-St Jeor.

Comment le besoin calorique est calculé

Formule Mifflin-St Jeor

Équation la plus utilisée pour estimer le BMR. Hommes : 10×poids + 6,25×taille − 5×âge + 5. Femmes : −161 au lieu de +5. BMR × facteur d'activité = TDEE.

Formule Harris-Benedict

Méthode plus ancienne encore courante. Résultats proches mais parfois différents de Mifflin-St Jeor.

Qu'est-ce que le TDEE ?

Dépense totale journalière incluant l'activité. Manger en dessous pour maigrir, au-dessus pour prendre du poids.

Répartition des macros

Protéines ~1,8 g/kg, lipides ~25 % des calories, reste en glucides.

Questions fréquentes

Combien de calories pour maigrir ?

Souvent 300–500 kcal sous le TDEE. Ici −500 kcal si « Perdre du poids ». Minimum 1 200 kcal sans avis médical.

Quelle formule choisir ?

Mifflin-St Jeor est généralement plus précis aujourd'hui.

Qu'est-ce que le BMR ?

Énergie au repos complet, sans activité.

Qu'est-ce que le TDEE ?

BMR multiplié par le niveau d'activité.

Combien de protéines ?

Souvent 1,6–2,2 g/kg ; ici 1,8 g/kg.

Faut-il compter toujours ?

Non. Quelques semaines suffisent souvent. NeoFood accélère le suivi par photo.

Pourquoi des résultats différents ?

Formules et coefficients variables — normal.

Gratuit ?

Oui. Pour le suivi quotidien : app NeoFood.