الألبان والبيض: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
منتجات الألبان والبيض توفر البروتين والكالسيوم. الكثافة السعرية تعتمد على نسبة الدهون.

حليب
52 سعرة حرارية

حليب منزوع الدسم
56 سعرة حرارية

زبدة
748 سعرة حرارية

جبنة
295 سعرة حرارية

زبادي
66 سعرة حرارية

زبادي يوناني
73 سعرة حرارية

جبنة كريمية
350 سعرة حرارية

جبنة قريش
121 سعرة حرارية

موزاريلا
316 سعرة حرارية

شيدر
239 سعرة حرارية

حليب الشوفان
43 سعرة حرارية

حليب اللوز
526 سعرة حرارية

حليب جوز الهند
31 سعرة حرارية

بيض
143 سعرة حرارية